Kako pokoriti depresiju

27/11/2012   Zdravko Vučinić   Depresija
Kako pokoriti depresiju

Depresija može nastati u svako doba, od kolijevke pa do groba. Čak i bebe stare svega sedam do petnaest mjeseci, mogu biti depresivne. To se događa kada su razdvojene od majčinske ljubavi, kad osjećaju emotivno zanemarivanje ili zlostavljanje, ili pak kad je majka potištena i utučena. Bebe postaju povučene i slabije aktivne nakon inicijalnog nastupa bijesa ili perioda plakanja, ne zahtijevajući ništa od svog okruženja i pokazujući pojačanje osjećanja beznadežnosti i tuge.

Ponekad one povremeno plaču, ali većinu vremena su nezainteresovane i ravnodušne. Takođe pokazuju poremećaj u hranjenju, često povraćaju pojedeno i spavaju prekomjerno.

Jedna beba je razvila depresiju jer je majka izbjegavala da je nosi, plašeći se da je ne ispusti. Zato je uzimalasamo u jasnim fizičkim potrebama. Nakon razgovora sa pedijatrom, opustila se i počela da više grli svoje dijete i da mu pruža svu onu brigu i ljubav koju je beba tako očajnički željela. Ubrzo je beba počela da se smiješi i depresija je bila pobijeđena. Srdačna i topla, brižnost iz ljubavi je obnavljajuća sila. Ona iscjeljuje svaki dio kako mozga tako i tijela. Njen izvor je naš Bog pun ljubavi.

Hajde da se sad malo bavimo depresijom kod odraslih. Samoubistvo, kao najteži ishod depresije, najviše se događa kod muškaraca koji su prešli šezdesetu. Kod žena je učestalost dosta niža. Gubitak osjećaja sopstvene vrijednosti, u kombinaciji sa beznadežnom perspektvom u budućnosti, lako mogu deklanširati depresiju. Starije osobe često ne mogu da prihvate svoju novu rolu rastuće nesamostalnosti, opadanje fizičke snage i pokretljivosti, gubitak drage osobe ili pak prividnu ili realnu finansijsku nesigurnost. Bliskost novog bračnog druga ili iskrena brižnost i radosno staranje od strane sina ili ćerke ili možda mlađeg brata ili sestre, mnogima od ovih je pomoglo da izađu iz depresije. Sadruge strane, iste ove mjere su mnoge spasile od ulaska u istu.

Čak ni pobožni ljudi nijesu izuzeti od depresije. Jov, jedna od najupečatljivijih ličnosti Starog zavjeta, vapio je na sljedeći način: “Zašto si me izvadio iz utrobe? O da umrijeh! Da me ni oko ne vidje!...bijah miran i zatr me…prosipa na zemlju žuč moju…sašio sam kostrijet po koži svojoj i uvaljao sam u prah slavu svoju. Lice je moje podbulo od plača, na vjeđama je mojim smrtni sjen…ako li govorim, neće odahnuti bol moj; Ako li prestanem, hoće li otići od mene?... duh je moj slomljen, dani su moji ugašeni…zašto sakrivaš lice svoje i gledaš na mene kao na neprijatelja?...i gdje je sada moja nada?

Nakon jednog predavanja o emotivnom zdravlju, neko je upitao: “Da li bi starozavetni prorok Ilija prošao i jedan od vaših psiholoških testova kao emotivno zdrava ličnost? Ostatak pitanja otkrivao je znake skepticizma sa dubokim predrasudama prema psihologiji i psiholozima.

Odgovorio sam: “Ako bi ti uspio da preživiš tri godine gladi i da te za to vrijeme hrane gavrani i da pri tom stalno na umu imaš da su napolju carevi ljudi koji traže tvoju glavu; ako bi mogao da licem u lice staneš sa 450 Valovih proroka koji su žedni tvoje krvi, a onda da nakon izvođenja izvanrednog čuda kojim si opravdao Boga shvatiš da se careva žena zaklela da ti neće ostati glava na ramenima; ako si shvatio da je sav tvoj trud bio uzalud; i ako bi nakon svega ovoga iskusio kratkotrajnu depresiju, vjerovatno bi prošao moje psihološke testove za procjenu emotivnog zdravlja sa viorenjem zastava i fanfarama!” Da, čak je i Ilija bio depresivan. Ali, Bog je volio Iliju i poslao je svog anđela da ga ohrabri i podrži u njegovoj depresiji.

Život gubi svoj smisao

Bilo ko, ko je iskusio patnje depresije, zna kolko je to okrutna bolest. Osjećaš se sasvim sam, a čini ti se da te niko ne razumije. Ako neko i uspije da te ozari ozari nadom, ta nada brzo iščezava. Čini se da nema pomoći. Ostali simptomi su mnogobrojni i drugačiji kod različitih osoba i u različitim okolnostima. Nekima je teško da se koncentrišu dok je drugima jutro najgori dio dana.

Sve iziskuje ekstremni napor. Osjećaš se ispran i krajnje, krajnje umoran. Kao da ni jednu odluku ne možeš donijeti. Nemaš nikakva interesovanja za ono što se oko tebe zbiva, niti ti pada na pamet da se u bilo šta uključiš. Može sa desiti i da se osjećaš krivim, a da ne znaš uzrok – ili pak znaš da ti je oproštena krivica ali to ne možeš da osjetiš. Jednostavno osjećaš da te je Bog zaboravio i možeš čak biti uplašen i plakati mnogo ili jednstavno postati preosjetljiv na sve uticaje. Možda osjećaš i da polako skrećeš sa uma.

Ponekad depresivci spavaju u grču i bude se veoma rano, mnogo prije nego li se osjete odmornima. Neki imaju problema sa zaspivanjem. Odbijaju hranu. Imaju prolazne vrtoglavice i uznemiravajuća preskakanja srca. Simptoma ja mnogo i mnogi od depresivnih pacijenata ih ne doživljavaju sve. Kao što smo rekli oni se razlikuju od čovjeka do čovjeka i od situacije do situacije.

Šta uzrokuje ove simptome kod depresivnih ljudi?

Obično postoji više uzroka. Nivo šećera može biti prenizak, takođe i nivo hemoglobina ili tiroidnih hormona. Neki autori smatraju da je posrijedi poremećaj u metabolizmu amina. Problem uopšte i ne mora biti fizičke prirode.

Ponekad nemili događaj može da pokrene čitav lanac misli koje preuveličavaju našu grešku i tad se osjećamo potpuno nesposobnima i bezvrjednima. Slom naših najviših moralnih principa, u trenutku slabosti može deklanširati najdublju depresiju sa osjećanjem duboke griže savjesti i beznačajnosti. Uvidio sam da takve osobe često imaju stalan osjećaj mučnine praćen povraćanjem. Ponavljane finansijske poteškoće, pritiskajuća dugovanja, neuspjeh u braku ili odgoju dece – bilo koji od ovih faktora nastoji da iscrpi snagu nervnog sistema, što izaziva poremećaj hemijske ravnoteže i vodi u osjećanje depresije.

Kako da izbjegnemo čini depresije?

Niko nema sve odgovore i ponekad, kao poput nesrećnog Jova i mi joj postanemo podanici. No, evo sada nekoliko veoma važnih predloga: Postarajte se da svoje obroke pojedete u pravo vrijeme, sa razmakom od bar pet časova i neka oni budu umjereni. Regularnost u obrocima je važna u održavanja nivoa šećera u krvi i u obezbjeđivanju neophodnog odmora digestivnom sistemu.

Mnoga uznemirena i lako deprimirajuća djeca, potiču iz domova u kojima se između ostalog nije vodilo računa o malo prije rečenom. Ona su razvila navike jedenja “junk food” -a (hrana bez hranljivih sastojaka pr.prev) u bilo koje doba dana i noći.

Poslastice od rafinisanog šećera, ako se uopšte upotrebljavaju (a ne bi trebale), treba uzimati veoma štedljivo. Ugljeni hidrati (šećeri pr.prev) bi trebalo da potiču iz voća i integralnih žitarica, kakve su pšenica, kukuruz, ovas i proso. Nizak nivo hemoglobina se može spriječiti konzumiranjem namirnica bogatih gvožđem, vitaminom C i vitaminom B12. Najviše koncentracije gvožđa, za ovo-lakto vegeterijance (one koji jedu jaja i mlečne proizvode) se nalaze u sušenom voću, tamno zelenom lisnatom povrću, integralnim žitaricama, jajima i siru. Jaja i sir naravno, treba upotrebljavati sporadično. Adekvatan unos vitamina B12 može se obezbijediti malim dnevnim unosima mlijeka, krem sira ili bijelog kravljeg sira. Vegani (vegeterijanci koji ne koriste nikakve namirnice životinjskog porekla) sebi mogu unos vitamina B12 obezbijediti konzumiranjem sojinih proizvoda kao što su vege-burgeri i nemliječni jogurti.

Da bi obezbijedili tijelu dobru krv, obroci moraju biti pojedeni sporo jer hrana mora biti dobro sažvakana i fino natopljena sokovima pljuvačnih žlijezda u kojima se nalazi pregršt važnih enzima. Djelimično svarena hrana ostaje dugo u želucu i tamo može da formira alkohol u procesu vrenja. Ovo se događa kad se prejedemo, pijemo puno tečnosti za vrijeme obroka ili kombinujemo hranljive materije koje bi trebalo jesti u razdvojenim obrocima. Mnogi prepisani ali takođe i ljekovi koji se kupuju bez recepta, uključujući tu i sirupe na bazi alkohola, imaju značajan učinak u nastanku depresije. Depresijama koje su izazvane stimulansima ćemo se baviti nešto kasnije. Nizak nivo tiroidnih hormona može biti korigovan od strane vašeg ljekara opšte prakse. Eto toliko o mogućnostima izbjegavanja depresije.

Naučite se da mislite pozitivno

Kada bi svaki član porodice praktikovao pozitivistički stav u životu, svi bismo veoma napredno izgrađivali osjećaj sopstvene vrijednosti i osjećanja vezana za depresiju bi bila svedena na minimum, a kod nekih ljudi se nikad ne bi ni ispoljila. Kod ovih prvih, čak iako su se pojavila, vrlo brzo bi nestala.

U svojim tinejdžerskim godinama upamćivao sam sljedeće stiove iz Biblije i oni su polako postajali vodeći principi mog život: “Sve mogu u Isusu Hristu  koji mi moć daje”.“Sve što ti dođe pod ruku da činiš, čini po svojoj moći”. “Svaku  radost imajte, braćo moja, kad padate u različne napasti, znajući da kušanje vaše vjere gradi trpljenje; A trpljenje neka djelo dovršuje, da budete savršeni i cijeli bez ikakve mane”. “A Bogu hvala koji nam dade pobjedu kroz Gospoda našega Isusa Hrista”.

Ohrabrujte članove svoje porodice da pronalaze moćne Biblijske citate poput ovih, pamtite ih i dijelite tokom porodičnih bogosluženja. Time ćete na najbolji način izgrađivati emocionalno blagostanje svoje porodice. Ovi predlozi će ojačati vaše emotivne veze.

Promjena okruženja ili aktivnosti

Ali šta da činimo kad nas depresivna osjećanja i misli ipak pogode? Istog trenutka kad osjetite da se ovo događa, reagujte odlučno na njih. Ako je to moguće pomjerite se sa mesta gde se nalazite i sjetite se nečega što možete da uradite svojim rukama. Promjena okruženja će vam pomoći da promijenite i svoje misli. Ciljano prenesite svoje misli na nešto drugo; ribanje, okopavanje ili sađenje. Popijte čašu vode. Izađite na svjež vazduh i udahnite duboko. Energično istrljajte lice i zadnji dio vrata hladnom vodom. Tuširanje započnite toplom, a završite hladnom vodom.

Svaka od ovih mehaničkih metoda ima za cilj da preusmjeri krv u vaš nervni sistem i obezbijedi dovoljno krvi voljnom dijelu mozga da se odupre depresivnim mislima i da počne da misli na pozitivna, radosna i nagrađujuća iskustva iz vašeg života.

Dok činite ove stvari mislite o novim, okrepljujućim temama. Misli su često povezane sa našim okruženjem i aktivnostima. Mjesta na kojima ste imali nadahnjujuće, pobjedonosne misli, težiće da ih ponovo izmame.

Dr. Vilder Penfild mi je jednom prilikom rekao da su moždani centri koji okidaju misli i osjećanja jedni do drugih, pa se često dešava da kad se jedni pobude i drugi su spremni kao zapete puške. U svijetlu ovoga, jasno je zašto jedna obeshrabrujuća misao lako povlači drugu i za njom još jednu i tako sve dok sve misli naše ne postanu samo obeshrabrujuće.

Dakle, kad se ovo dogodi, bježite sa tog mjesta gde se loše misli na neko drugo za koje vas vežu prijatna osjećanja. Promijenite nešto u svome životu i budite odlučni da promijenite tok svojih misli. Zaista iziskuje napora i riješenosti da promijenimo naše misli i osjećanja – ali ovi mehanički pokreti će biti trik od velike pomoći.

Depresija izazvana krivicom

Ako je misao koja je deklanširala depresiju proizvela osjećanje krivice i bezvrijednosti, pratite Biblijske korake da biste otklonili ova osjećanja. Ako ste u grijehu koji vam je poznat, priznajte ga Bogu. Izvinite se ako ste nekome nešto nažao učinili; i donesite krajnju odluku da ma koliko vas to koštalo, da ćete upotrijebiti svu svoju snagu i moć i bogom danu životnu silu da se sa tim grijehom jednom za svagda razračunate. U potpunosti se pokorite i predajte Bogu na službu, onako kako je to opisano u Bibliji.

Ako su vaša osjećanja depresije udružena sa osjećanjem promašenosti i bezvrijednosti, pozabavite se u mislima nekim od svojih životnih uspjeha i dostignuća. Ustvari u trenucima obeshrabrenja, bavljenje ovim stvarima iz sopstvenog života, veoma je dobar izbor. Upamtite, vi ste stvoreni da uspijete. I kao što dijete iznova ustaje poslije pada i tako uči da hoda, tako je i vama uspjeh zagarantovan samo ako ustajete i počinjete iznova. Roditelji bi trebali da nauče da se djeca uče uspjehu i putem malih stvari. Ona se moraju naučiti da uživaju u uspjehu. Učite ih kako da rade stvari koje će im pružiti osjećaj uspješnosti i lične vrijednosti. Minimizirajte njihove poraze i veličajte njihove uspjehe.

Ako se depresija razvila zato što ste bili odbačeni od strane neke za vas značajne ličnosti, bacite se na posao da pružite ruku nevoljnome i potrebitome. Činite dobro kako djeci tako i odraslima. Oni će cijeniti vašu pomoć i osjećaćete radost što ste je mogli pružiti.

Depresivna osjećanja se uvijek mogu prepoznati po negativnim mislima – o samom sebi, o okolnostima u kojima se trenutno nalazite i o budućnosti. I baš zbog toga što su ove negativne misli često preuveličane i što se tiču najdubljih emocija, one teže da vas ubace u začarani krug nervnog sistema, ustanovljavajući se kao navika ili normalan način reagovanja.

Ako depresivne emocije narastu do takvih razmera da se više sa njima ne možete da izađete na kraj, potražite dobru profesionalnu pomoć. Što prije to uradite, lakše će terapeutu biti da vam pomogne u razbijanju neželjenog misaonog obrasca.

Kako da izbjegnemo misli koje nas čine depresivnima?

Prvo, razvijte naviku da mislite o dobrim stvarima – interesantnim stvarima: ličnom uspjehu, dostignućima, mogućnostima službe drugima, ljudima u potrebi čije živote možete da prosvijetlite.

Drugo, razvijte naviku da na svaki problem i poteškoću gledate kao na jednu od prepreka ka cilju. Nikad neću zaboraviti crtež koji sam vidio kao mladić. Dječak je držao testeru u ruci i sa očajanjem je gledao rez koji je napravio na dasci. Očigledno je da je isjekao pogrešnu stranu daske, ali naslov crteža  nikad neću zaboraviti. Stoji ovako: “Čak i pogreška svjedoči o tome  da ste pokušali”. Sagledavajte svaku pogrešku kao nešto od čega možete mnogo da naučite.

Treće, razmišljajte o tome da učvršćujete mišiće svoga karaktera, dok se hrvete sa neugodnim ciljevima i teškim poslovima. I onda usvojite sljedeću misao kao svoj moto: “Uvijek ću biti čiste savjesti.”

Četvrto, naučite da se smiješite unutrašnjem čovjeku i vežbajte da mislite lijepe misli o ljudima sa kojima se srijećete.

Peto, zapamtite ključna Biblijska obećanja, koja će vas nositi kroz period obeshrabrenja i utučenosti.

Dr Elden Čalmers

5 1 1 1 1 1 Ocijeni 5.00 (1 Glas)

Tagovi:   depresija
  1. Najnovije
  2. Najčitanije

Zdravko Vucinic: Prirodno lijecenje neizlecivih bolesti

Zdravko Vucinic: Kako procistiti organizam

Sasvim drugacije sa Zdravko Vučinić,specijalistom prirodnog lecenja

SASVIM DRUGAČIJE sa specijalistom prirodne medicine Zdravkom Vucinic

Portal BUDITEZDRAVI.info pokrenut je 2012. godine i namijenjen je svim ljudima u Crnoj Gori, regionu i širom svijeta koji govore jezicima naroda bivše Jugoslavije, a koji su zainteresovani da se kvalitetno informišu o svim aspektima zdravlja.

Opširnije

Najbolje ocijenjeni

  • 1
Copyright © 2012 Institut za prirodnu medicinu Podgorica. Sva prava zadržana.
Izrada sajta